鍛煉以改善睡眠障礙並意外減肥。 50 -yearold女人,回復了身材

手和腳都苗條,但腹部圓潤。我相信許多坐了很長時間的城市人都會有很多麻煩。台灣的50歲女人是一個很好的例子。她不僅有明顯的腹部,而且體內脂肪率超過33,伴有嚴重的睡眠障礙。她因睡眠問題而在去年年初尋求治療,建議她改善運動。鍛煉半年後,她不僅有更好的睡眠質量,而且體重減輕了,她的腹部變成了腹部肌肉。她在互聯網上發布了自己的經驗,並鼓勵其他路人- 順便說一句,他們努力減肥。

  台灣的一位50歲的女人在Facebook集團“ Blast Slimming Commune”上發布了一篇文章。她透露她以前是個“泡芙男子”,四肢還很年輕,但整個身體都是“鬆散的氣泡”。有一個大腹部;重約56公斤(約124磅)。儘管它不是很重,但據估計,體內脂肪率超過33,這是肥胖症,因此很少拍照。

  去年年初,由於嚴重的睡眠障礙,她懇求接受治療。當時,醫生建議她鍛煉身體以改善睡眠,然後開始運動。大約半年後,她不僅因疲勞而入睡,而且“崩潰,稀疏”,減少了9公斤(約19磅)至47公斤(約104磅),體內脂肪率也降至體內脂肪速率達到體內脂肪速率。 25,她的身體變得更加美麗,她還發現了做運動的樂趣,並逐漸養成了做運動的習慣。

  這是她分享的運動清單和飲食控制的主要點,以幫助每個人減肥時減肥:

  1.運動名單

  因為她以前沒有運動習慣,所以她應該逐漸增加運動的數量和強度。以下是她的體育選擇。有很多類型和簡單,可以根據個人體力和程度進行調整:

  跳到位:訓練肺部體積和腳部肌肉。

  氧氣運動:有助於點燃脂肪,例如慢跑2至5公里,踩自行車1小時。

  下支的訓練:蹲下,貽貝打開,臀部橋樑,蹲蟹,單腿蹲等等,隨後是個人條件,或增加了彈性帶的強度。

  遵循健身YouTuber“ Pamela”的電影頻道,有多個體育視頻,可以根據個人需求選擇。

  2.飲食控制

  因為它不是旨在減肥,所以沒有特殊的飲食限制,但是對蛋白質有特殊的補充。直到看到意外體重減輕的結果之前,她開始與飲食控制合作以減少脂肪,並像往常一樣在三頓飯中飲食,但嘗試選擇低脂肪的高蛋白食品,例如雞蛋,魚類,魚類,蝦,雞肉等。

  “我真的無能為力,建議用少量消耗卡路里,或者如果我在進食後做。儘管我不喜歡吃它,但我偶爾會吃。”

  此外,她提醒每天至少喝2,000毫升的水和喝2,000毫升。還需要有足夠的睡眠來幫助她的身體休息並康復。受害者的分享受到許多網民的稱讚,她說她的減肥結果非常好,她返回春天20年。 30歲,“ 18歲的-OLD女孩的身體”;許多其他人稱讚她練習她的下半身線條緊密而美麗。 “原始的腿和臀部都很好。背心線非常積極。”

  但是,各種減肥方法的有效性因人而異。如果您有任何疑問,建議您向醫生和營養學家諮詢意見。

本文出處 telegram18hk

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