鍛煉以改善睡眠障礙並意外減肥。 50 -yearold女人，回復了身材

手和腳都苗條，但腹部圓潤。我相信許多坐了很長時間的城市人都會有很多麻煩。台灣的50歲女人是一個很好的例子。她不僅有明顯的腹部，而且體內脂肪率超過33，伴有嚴重的睡眠障礙。她因睡眠問題而在去年年初尋求治療，建議她改善運動。鍛煉半年後，她不僅有更好的睡眠質量，而且體重減輕了，她的腹部變成了腹部肌肉。她在互聯網上發布了自己的經驗，並鼓勵其他路人- 順便說一句，他們努力減肥。

　　台灣的一位50歲的女人在Facebook集團“ Blast Slimming Commune”上發布了一篇文章。她透露她以前是個“泡芙男子”，四肢還很年輕，但整個身體都是“鬆散的氣泡”。有一個大腹部；重約56公斤（約124磅）。儘管它不是很重，但據估計，體內脂肪率超過33，這是肥胖症，因此很少拍照。

　　去年年初，由於嚴重的睡眠障礙，她懇求接受治療。當時，醫生建議她鍛煉身體以改善睡眠，然後開始運動。大約半年後，她不僅因疲勞而入睡，而且“崩潰，稀疏”，減少了9公斤（約19磅）至47公斤（約104磅），體內脂肪率也降至體內脂肪速率達到體內脂肪速率。 25，她的身體變得更加美麗，她還發現了做運動的樂趣，並逐漸養成了做運動的習慣。

　　這是她分享的運動清單和飲食控制的主要點，以幫助每個人減肥時減肥：

　　1.運動名單

　　因為她以前沒有運動習慣，所以她應該逐漸增加運動的數量和強度。以下是她的體育選擇。有很多類型和簡單，可以根據個人體力和程度進行調整：

　　跳到位：訓練肺部體積和腳部肌肉。

　　氧氣運動：有助於點燃脂肪，例如慢跑2至5公里，踩自行車1小時。

　　下支的訓練：蹲下，貽貝打開，臀部橋樑，蹲蟹，單腿蹲等等，隨後是個人條件，或增加了彈性帶的強度。

　　遵循健身YouTuber“ Pamela”的電影頻道，有多個體育視頻，可以根據個人需求選擇。

　　2.飲食控制

　　因為它不是旨在減肥，所以沒有特殊的飲食限制，但是對蛋白質有特殊的補充。直到看到意外體重減輕的結果之前，她開始與飲食控制合作以減少脂肪，並像往常一樣在三頓飯中飲食，但嘗試選擇低脂肪的高蛋白食品，例如雞蛋，魚類，魚類，蝦，雞肉等。

　　“我真的無能為力，建議用少量消耗卡路里，或者如果我在進食後做。儘管我不喜歡吃它，但我偶爾會吃。”

　　此外，她提醒每天至少喝2,000毫升的水和喝2,000毫升。還需要有足夠的睡眠來幫助她的身體休息並康復。受害者的分享受到許多網民的稱讚，她說她的減肥結果非常好，她返回春天20年。 30歲，“ 18歲的-OLD女孩的身體”；許多其他人稱讚她練習她的下半身線條緊密而美麗。 “原始的腿和臀部都很好。背心線非常積極。”

　　但是，各種減肥方法的有效性因人而異。如果您有任何疑問，建議您向醫生和營養學家諮詢意見。

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